Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de profiter du soleil se fait sentir. Cependant, une exposition imprudente peut entraîner des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau, des insolations et, dans les cas extrêmes, des cancers de la peau. En tant que naturopathe, je vous propose quelques conseils pour préparer votre peau au soleil.

L’Hydratation

La préparation de la peau au soleil commence par l’hydratation. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une peau bien hydratée et souple. Une peau bien hydratée est moins susceptible de se dessécher et de peler après une exposition au soleil.

Essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez également intégrer des tisanes et des eaux infusées pour varier les plaisirs. Ajoutez des rondelles de citron, feuilles de menthe pour une boisson rafraichissante et gourmande.

Privilégiez également les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la tomate, le céleri, la courgette, la pastèque et le melon.

L’alimentation : Nourrir sa peau de l’intérieur

Certains aliments sont riches en antioxydants et en nutriments essentiels qui peuvent aider à protéger votre peau contre les dommages causés par les rayons UV.

• Aliments riches en antioxydants : Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres, réduisant ainsi le stress oxydatif et les signes de vieillissement cutané. Pour maximiser ces bienfaits, intégrez quotidiennement à votre régime alimentaire des fruits et légumes colorés et de saison.
• Les carotènes : Ce puissant antioxydant se trouve dans les carottes, les patates douces, les épinards et les abricots. Il aide à renforcer la défense naturelle de la peau contre les UV et à améliorer son éclat. On le retrouve également dans les aliments riches en lycopène comme la tomate, la pastèque, le pamplemousse rose. L’astaxanthine est également un caroténoïde aux propriétés antioxydantes, aidant à protéger la peau contre les dommages causés par les UV et à réduire l’inflammation. On le retrouve notamment dans les algues, le saumon, la truite, les crevettes.
• Vitamine C :  cette vitamine présente dans les fruits et légumes frais contribue à la production de collagène et protège la peau contre les radicaux libres.
• Vitamine E : Les amandes, les graines de tournesol et l’avocat sont riches en vitamine E, un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires et à maintenir l’hydratation de la peau.
• Oméga-3 : Les poissons gras, les graines de chia et les noix sont excellents pour nourrir la peau et réduire l’inflammation dues au soleil.
• La Tyrosine : La tyrosine est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle crucial dans la production de mélanine, le pigment responsable de la coloration de la peau et notre première ligne de défense naturelle contre les rayons UV du soleil. On en trouve dans les poissons et fruits de mer et légumineuses.
• L’Huile de Bourrache et d’Onagre : ces huiles sont riches en acides gras essentiels, notamment en acide gamma-linolénique (GLA), qui aident à maintenir l’hydratation et l’élasticité de la peau.

Et les compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires pour préparer la peau au soleil ou aider au bronzage pullulent sur le marché et présentent souvent de fortes concentrations d’antioxydants.

Dans une population déficitaire ou carencée et en l’absence de facteur de risque cancéreux particulier comme le tabagisme, l’apport supplémentaire d’antioxydants serait bénéfique (Linxian, 1994) (Hercberg & Galan, 2009). Cependant, chez les personnes ayant une alimentation équilibrée et suffisamment riche en antioxydants, l’apport supplémentaire d’antioxydants sous forme de compléments pourrait paradoxalement augmenter le risque de cancer de la peau (Hercberg & Galan, 2009).

Ces études soulignent l’importance de personnaliser les recommandations nutritionnelles et de privilégier, lorsque cela est possible, une approche basée sur une alimentation naturelle et équilibrée plutôt que sur la supplémentation systématique.

Soins Externes : Préparer la barrière cutanée

Il existe plusieurs gestes quotidiens pour entretenir sa peau.

• L’exfoliation : Une exfoliation douce permet d’éliminer les cellules mortes et de préparer la peau à mieux absorber les soins hydratants et protecteurs. Une fois par semaine, utilisez des exfoliants naturels comme le sucre roux mélangé à du miel ou à de l’huile d’olive. Vous pouvez également réaliser un brossage à sec qui stimulera la circulation sanguine et lymphatique, et qui permettra l’élimination des cellules mortes sur votre peau.
• L’hydratation : Utilisez des crèmes et des huiles naturelles pour hydrater votre peau. Les huiles de jojoba, d’argan, d’amande douce, de noyau d’abricot ou de germe de blé sont particulièrement bénéfiques pour nourrir et protéger la peau.
• Le macérat de carotte peut être intégré dans votre crème/huile de soin quotidien. Protectrice, elle donne un effet bonne mine, réhausse l’éclat de la peau et aide au bronzage.

Test de tolérance : Comme pour tout produit naturel, il est recommandé de faire un test de tolérance cutanée avant une utilisation régulière. Appliquez une petite quantité de macérat de carotte sur une zone discrète de la peau et attendez 24 heures pour vérifier l’absence de réaction allergique.

Protection Solaire

Avant de vous exposer au soleil, appliquez une crème solaire à large spectre avec un SPF adapté à votre type de peau. Des ingrédients comme l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane offrent une protection efficace contre les rayons UVA et UVB sans les produits chimiques potentiellement nocifs des écrans solaires conventionnels.

Une exposition progressive

Si possible, ne vous exposez pas au soleil de manière excessive dès les premiers jours. Une exposition progressive permet à votre peau de s’adapter et de renforcer ses défenses naturelles. Commencez par des expositions courtes et augmentez progressivement la durée.

Limitez votre exposition au soleil, surtout entre 10h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses.

Pensez à porter un chapeau à large bord, des lunettes de soleil et des vêtements légers mais couvrants pour offrir une protection supplémentaire à votre peau.

Soulager les coups de soleil

Si malgré les conseils préventifs vous attrapez un coup de soleil, il est possible de le soulager naturellement.

• L’Aloe Vera est connu pour ses propriétés apaisantes et hydratantes, idéales pour régénérer la peau après une exposition au soleil. On appliquera du gel d’Aloe Vera pur directement sur la peau.
• L’huile essentielle de lavande aspic présente des propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. On la diluera dans de l’huile végétale (l’huile de Calendula est très hydratante et apaisante).

Sources

Hercberg, S., & Galan, P. (2009). Les leçons de SU.VI.MAX : bénéfices et effets délétères des micronutriments antioxydants. Médecine des Maladies Métaboliques, 3(5), 502‑505. https://doi.org/10.1016/s1957-2557(09)73298-5

Taylor PR, Li B, Dawsey SM, Li JY, Yang CS, Guo W, et al. Prevention of esophageal cancer: the nutrition intervention trials in Linxian, China. Linxian Nutrition Intervention Trials Study Group. Cancer Res. 1 avr 1994;54(7 Suppl):2029s‑31s.